Hai bisogno di indossare braccialetti quando ti alleni, specialmente nell'allenamento pesante? Hai mai lottato con questo problema, amici amanti del fitness?
Cause di lesioni al polso
L'articolazione del polso è in realtà una delle articolazioni che sono facili da ferire nel corpo umano. La ricerca ha dimostrato che il 60% delle lesioni di deformazione nella forma fisica si verificano nel polso. L'articolazione del polso inizia con due ossa dell'avambraccio, vale a dire raggio e ulna, ed è composta da otto ossa di polso a forma irregolare, che sono coperte da legamenti sfalsati. La loro cooperazione realizza il movimento flessibile dell'articolazione del polso. Quasi tutte le nostre azioni devono essere completate sotto l'azione dell'articolazione del polso. Ma è proprio a causa della forte flessibilità del polso, relativamente parlando, la stabilità non è troppo forte ed è facile essere danneggiati durante l'esercizio. Inoltre, l'articolazione del polso ha una struttura complessa, diversi movimenti e una pressione eccessiva, che è più probabile che porti a tensione e lesioni all'articolazione del polso.
In fitness, la postura sbagliata, lo sforzo improprio, la forza del polso insufficienti e altre ragioni possono portare al dolore al polso e persino a lesioni al polso. Ad esempio, quando ci strappiamo, i muscoli e i tendini del carpale posteriore sono principalmente necessari per coordinare ed esercitare la forza. Quando il peso del bilanciere è troppo pesante e l'estensione in avanti dell'articolazione del polso e la spinta in avanti dell'articolazione del gomito non possono raggiungere la forza richiesta dal peso del bilanciere, è facile danneggiare il polso. In casi gravi, può danneggiare il polso e il tessuto muscolare circostante, i tendini e le ossa. Pertanto, si consiglia di indossare guardie da polso durante l'allenamento, specialmente in allenamento pesante. Al momento, il polso porterà un carico enorme e la guardia del polso può fornirci un supporto fisso, aiutare a mantenere la stabilità e prevenire e ridurre il rischio di lesioni al polso.
Inoltre, se c'è disagio nel polso durante il processo di fitness, non ci consente di continuare ad allenarti e dobbiamo fermare immediatamente la forma fisica. La situazione è grave e devi andare in ospedale in tempo.
Come prevenire lesioni al polso
Al fine di prevenire e ridurre le lesioni al polso, cosa possiamo fare?
1. Esercizio di forza del polso
La prima cosa da fare è rafforzare l'allenamento della forza del polso e rafforzare la forza del polso. Può non solo prevenire lesioni sportive, ma anche contribuire all'allenamento di fitness.
2. Riscaldati e allunga bene
In molti casi, le lesioni da polso durante la forma fisica sono dovute a un insufficiente riscaldamento. È possibile riscaldarti prima dell'idoneità, migliorare la flessibilità articolare e aiutare a ridurre e prevenire lesioni articolari. Dopo l'idoneità, dovremmo anche rilassarci e allungare, il che può aiutarci ad alleviare efficacemente la fatica, aiutare il nostro corpo a recuperare ed evitare o ridurre il verificarsi di tensione. Allo stesso tempo, dovremmo anche evitare un esercizio eccessivo o un'intensità eccessiva, organizzare ragionevolmente la nostra frequenza di esercizio e non sovraccaricare il polso.
3. Padroneggiare la corretta postura di allenamento
L'eccessiva pressione verticale sul polso e l'angolo di sollecitazione errata sono i motivi principali della lesione al polso durante la forma fisica, che di solito si verifica a causa della postura di allenamento errata. Pertanto, è importante padroneggiare la corretta postura di allenamento. Gli amici qualificati, in particolare i novizi, devono svolgere una formazione di fitness sotto la guida degli allenatori. Inoltre, presta attenzione all'allenamento passo-passo, non aumenta ciecamente l'importo, fai ciò che puoi, in modo da evitare lesioni.
4. Indossare attrezzature protettive
Infine, come accennato in precedenza, è possibile indossare attrezzature protettive durante l'allenamento, in particolare durante l'allenamento pesante, che può aiutare a mantenere la stabilità del polso e ridurre il rischio di lesioni. L'uso di una banda di rinforzo del supporto al polso con doppie bende può regolare la tenuta a volontà, supportare l'articolazione del polso e ridurre il carico eccessivo o inappropriato. Hai i tuoi amici a cui piace il fitness? Presta attenzione alla protezione e proteggi te stesso.
Tempo post: agosto-01-2022
