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È necessario indossare i braccialetti durante l'attività fisica, soprattutto negli allenamenti con pesi pesanti? Hai mai lottato con questo problema, amici amanti del fitness?

Cause di lesioni al polso

L'articolazione del polso è in realtà una delle articolazioni che sono facili da ferire nel corpo umano. La ricerca ha dimostrato che il 60% degli infortuni da sforzo nel fitness si verificano nel polso. L'articolazione del polso inizia con due ossa dell'avambraccio, vale a dire il radio e l'ulna, ed è composta da otto ossa del polso di forma irregolare, ricoperte da legamenti sfalsati. La loro cooperazione realizza il movimento flessibile dell'articolazione del polso. Quasi tutte le nostre azioni devono essere completate sotto l'azione dell'articolazione del polso. Ma è proprio a causa della forte flessibilità del polso, relativamente parlando, che la stabilità non è eccessiva ed è facile danneggiarsi durante l'esercizio. Inoltre, l’articolazione del polso ha una struttura complessa, movimenti diversificati e una pressione eccessiva, che hanno maggiori probabilità di causare sforzi e lesioni all’articolazione del polso.

Nel fitness, la postura sbagliata, lo sforzo improprio, la forza insufficiente del polso e altri motivi possono causare dolore al polso e persino lesioni al polso. Ad esempio, quando eseguiamo uno strappo, i muscoli e i tendini carpali posteriori sono tenuti principalmente a coordinare ed esercitare la forza. Quando il peso del bilanciere è troppo pesante e l'estensione in avanti dell'articolazione del polso e la spinta in avanti dell'articolazione del gomito non riescono a raggiungere la forza richiesta dal peso del bilanciere, è facile danneggiare il polso. Nei casi più gravi, può danneggiare il polso e il tessuto muscolare circostante, i tendini e le ossa. Pertanto, si consiglia di indossare protezioni per i polsi durante l'attività fisica, soprattutto in caso di allenamenti pesanti. In questo momento, il polso sopporterà un carico enorme e la protezione del polso può fornirci un supporto fisso, aiutare a mantenere la stabilità e prevenire e ridurre il rischio di lesioni al polso.

Inoltre, se si avverte fastidio al polso durante il processo di fitness, non è consigliabile continuare l'allenamento e dobbiamo interrompere immediatamente l'attività fisica. La situazione è grave e devi recarti in ospedale in tempo.

Come prevenire lesioni al polso

Per prevenire e ridurre gli infortuni al polso, cosa possiamo fare?

1. Esercita la forza del polso
La prima cosa da fare è rafforzare l'allenamento per la forza del polso e rafforzare la forza del polso. Non solo può prevenire gli infortuni sportivi, ma anche contribuire all'allenamento fitness.

2. Riscaldati e fai stretching bene
In molti casi, l'infortunio al polso durante l'attività fisica è dovuto a un riscaldamento insufficiente. Puoi riscaldarti prima dell'allenamento, migliorare la flessibilità articolare e aiutare a ridurre e prevenire lesioni articolari. Dopo l'attività fisica, dovremmo anche rilassarci e fare stretching, il che può aiutarci ad alleviare efficacemente la fatica, aiutare il nostro corpo a recuperare ed evitare o ridurre il verificarsi di sforzi. Allo stesso tempo, dovremmo anche evitare esercizi eccessivi o intensità eccessive, organizzare ragionevolmente la frequenza degli esercizi e non sovraccaricare il polso.

3. Padroneggiare la corretta postura di allenamento
L'eccessiva pressione verticale sul polso e l'angolo di stress errato sono le ragioni principali degli infortuni al polso durante il fitness, che di solito si verificano a causa di una postura di allenamento errata. Pertanto, è importante padroneggiare la corretta postura di allenamento. Gli amici qualificati, soprattutto i principianti, devono svolgere allenamenti fitness sotto la guida di allenatori. Inoltre, presta attenzione all'allenamento passo dopo passo, non aumentare ciecamente la quantità, fai quello che puoi, in modo da evitare infortuni.

4. Indossare dispositivi di protezione
Infine, come accennato in precedenza, è possibile indossare dispositivi di protezione durante l'allenamento, soprattutto durante l'allenamento con pesi pesanti, che possono aiutare a mantenere la stabilità del polso e ridurre il rischio di lesioni. Utilizzando una fascia di rinforzo per il supporto del polso con doppie bende è possibile regolare la tenuta a piacimento, sostenere l'articolazione del polso e ridurre il carico eccessivo o inappropriato. Hai amici a cui piace il fitness? Presta attenzione alla protezione e proteggiti.